乐鱼体育：哪些运动器材适合年长者？

    家里有经济能力和空间添置运动器材的年长者，若想象许月明那样采购一台运动器材该注意哪些事项呢？

    樟宜综合医院的运动生物学家、以及肌力与体能训练教练陈隆盛说，他会选择购买固定健身脚踏车。因为使用Cross-trainer需要爬上爬下，摔倒的可能性比较高。有靠背的固定健身脚踏车，会比传统的无靠背脚踏车更理想，它让使用者的背部获得支撑。

    跑步机(Treadmill)也不错，但要先获得医生批准，确保身体可以承受比较激烈的承重运动。

    购买任何运动器材之前，要从以下实际的角度来考虑：

    预算：越多功能的运动器材，价格就越高。如果你只需要一台可以让你从事不同强度的体能锻炼，那么，一台拥有最基本功能的器材就足够了。

    家里的空间：家里是否有足够的空间摆放运动器材也是一个考虑的因素。那些高性能的(时速可达每小时20公里)或先进的器材通常很占空间。如果空间不足，可考虑购买可以折叠起来的跑步机或脚踏车，在不使用时收起来。

    器材的构造(尤其是脚踏车)：检查一下座垫的高度是否可以自由调整，以便拥有足够的空间可让双脚踩踏，还要检查器材能否承受得了骑士的体重。一般上，多数的器材都会注明该承重限度。

    自在感：你要在使用器材进行运动时感觉到自在。因为使用跑步机来步行，跟在平地步行所使用的力学是不同的。

    在家使用运动器材锻炼身体时，也要注意一旦感觉胸部或心脏紧绷或疼痛时，或感到晕眩，或感觉呼吸困难时，要立刻停止运动，并抓紧扶手(尤其是用跑步机时)。有些器材还有个夹子跟紧急煞车键相连，要记得把夹子夹在上衣，因为一旦失去平衡而跌倒的话，器材会紧急停止转动。

    日常用品当运动器材

    没有购买运动器材的长者，其实也可以利用家里的日常用品充当运动器材。陈隆盛教练举例说，可以用电话簿当平台，练习蹬腿。长者也可以利用本身的体重，进行单腿下蹲、直角坐墙(Wall sits，背部靠墙壁徐徐下滑至膝盖与墙面呈直角，靠壁而坐)，也可使用弹力带(Resistance band)进行体操。

    放慢步伐一定要动

    今年刚过70岁的退休人士许月明，深深体验到运动的好处。她在64岁辞职后，才有时间开始做运动。她经常在清晨跟先生走一段为时15分钟的斜坡路，到组屋区的乐龄保健角落，使用那里的健身器材扭扭腰、荡荡腿，维持身体健康。直到大约两年前因腿不好，才放弃到乐龄角落运动。后来，孝顺的女儿为她购买了一台Cross-trainer，才得以让许月明有机会再运动。她每天用Cross-trainer踩步和摆动双臂大约45分钟，做了半年后，她发现过去那些裤头很紧的裤子，后来都能轻易穿上了。此外，以前大大的肚腩，曾几何时也消失了！许月明说，肚腩变小后，也比过去容易蹲下，蹲坐时也不会喘气。

    去年初，她因血压偏高、心跳不正常，才暂时停止运动。这一停，人又发福起来了，肚腩也大了。上个月，经过医生同意后，许月明重新跟保健有约，开始循序渐进的运动。她紧记医生的劝告，放慢步伐运动，每天用Cross-trainer踩步一阵子，做到出汗便停止。她说：“不管怎样，还是有运动好。运动后出了一身的汗，人会觉得更有精神。”